Qed tgħix bi Kwistjonijiet diġestivi? Qed ifixklu kif trid tgħix ħajtek? Jekk iva, jista' jkun li smajt dwar tip ta' karboidrati msejjaħ fructooligosaccharides (Trab tal-FOS) li qed issir dejjem aktar popolari bħala għajnuna djetetika għal dawk li jsofru minn diversi forom ta’ problemi gastrointestinali. FOS huma molekuli taz-zokkor b'katina qasira, derivati primarjament mill-frott u l-ħxejjex, li huma msejħa bħala FODMAP baxx. Imma dan xi jfisser eżattament għal xi ħadd li qed ifittex li jtaffi s-sintomi diġestivi tiegħu? F'dan il-blog post, aħna ser nagħtu ħarsa fil-fond lejn eżattament x'inhuma l-fructooligosaccharides u kif jistgħu jgħinu biex isostnu l-proċess tad-diġestjoni tal-ġisem — fl-aħħar mill-aħħar tgħinna namministraw il-kwistjonijiet diġestivi tagħna b'mod aktar effettiv.
Fructooligosaccharides (FOS): X'inhuma u l-benefiċċji tagħhom
Fructooligosaccharides, jew FOS fil-qosor, huma tip ta 'fibra tad-dieta li tinħall li tinsab f'ħafna frott u ħaxix. Filwaqt li jistgħu ma jkunux isem tad-dar, joffru benefiċċji sinifikanti għas-saħħa. FOS ma jistax jiġi diġerit mill-ġisem tal-bniedem, għalhekk jgħaddi mis-sistema diġestiva intatta. Kif jagħmel, FOS jaġixxi bħala prebijotiku, li jfisser li jitma 'l-batterja tajba fl-imsaren. Dan jista 'jgħin biex ittejjeb id-diġestjoni, issaħħaħ is-sistema immuni, tnaqqas l-infjammazzjoni, u saħansitra tnaqqas ir-riskju ta' ċertu mard. Xi studji jissuġġerixxu li l-FOS jista 'anke jgħin fil-ġestjoni tal-piż billi jġiegħlek tħossok aktar sħiħ itwal. L-inkorporazzjoni tal-FOS fid-dieta tiegħek hija faċli, peress li tista 'tinstab f'ikel bħall-banana, basal, tewm u asparagu. Allura għaliex ma żżidx ftit qawwa prebijotika żejda mal-platt tiegħek illum?
Konsum baxx ta 'FODMAP ta' FOS - Kemm Jista 'Jkollok u Meta
Għal kull min għandu problemi diġestivi, wara dieta baxxa ta 'FODMAP jista' jkun ta 'salvataġġ. Madankollu, meta niġu għall-konsum tal-FOS, jista 'jkun diffiċli li tkun taf kemm huwa sigur. FOS, jew fructooligosaccharides, huma fibra prebijotika li jiġu b'ħafna benefiċċji għas-saħħa. Iżda għal dawk fuq dieta baxxa ta 'FODMAP, li jikkunsmaw wisq FOS jista' jwassal għal nefħa u skumdità. Allura, kemm jista' jkollok FOS? L-esperti jirrakkomandaw li tibqa' fil-medda ta' 2-3 grammi kuljum. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-FOS jinstab f'ħafna ikel, inkluż xi frott u ħaxix, għalhekk huwa aħjar li tifrex il-konsum tiegħek matul il-ġurnata. Billi tkun konxju tal-konsum tal-FOS tiegħek, tista 'tkompli taħsad il-benefiċċji għas-saħħa mingħajr ma tesperjenza xi effetti sekondarji spjaċevoli.
It-Tipi Differenti ta' FOS u X'Ikel Fihhom
Meta niġu biex iżżomm dieta sana, ħafna drabi nisimgħu dwar l-importanza li jkollna biżżejjed vitamini u minerali. Imma kont taf li hemm ukoll tipi differenti ta 'fibri tad-dieta, magħrufa bħalaTrab tal-FOS, li jistgħu jibbenefikaw is-sistema diġestiva tiegħek? Hemm diversi tipi ta 'FOS, inklużi fructooligosaccharides, inulin, u galactooligosaccharides. Dawn il-fibri jinstabu f'varjetà ta 'ikel, bħal banana, tewm, basal, u qaqoċċ. Billi tinkorpora dan l-ikel b'ħafna FOS fid-dieta tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa tal-imsaren u l-benessri ġenerali tiegħek.
Huwa FOS FODMAP Baxx jew FODMAP Għoli– Kif tiddetermina l-ammont it-tajjeb għalik
Jekk kont qed issegwi dieta baxxa ta 'FODMAP, tista' tkun qed tistaqsi jekk FOS (fructooligosaccharides) hijiex xi ħaġa li għandek tevita jew tinkludi. FOS huwa tip ta 'karboidrat li huwa preżenti b'mod naturali f'ħafna ikel, u jista' jkun ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-imsaren. Madankollu, għal xi nies, FOS jista 'jikkawża nefħa, gass, u sintomi diġestivi oħra. Allura, FOS huwa FODMAP baxx jew FODMAP għoli? It-tweġiba hija, tiddependi. Il-kontenut FODMAP ta 'FOS jista' jvarja skond is-sors tiegħu, l-ammont ikkunsmat, u l-livelli ta 'tolleranza individwali. Biex tiddetermina l-ammont it-tajjeb ta 'FOS għalik, huwa importanti li taħdem ma' dietista reġistrat li jista 'jgħinek tidentifika l-ikel li jqanqal tiegħek u toħloq pjan ta' dieta personalizzata li tissodisfa l-ħtiġijiet nutrittivi tiegħek filwaqt li timminimizza s-sintomi.
Effetti sekondarji li jkollok Wisq FOS - Kif Tevitahom
Fructooligosaccharides, jew FOS, huma fibra prebijotika li jinstabu f'ikel bħall-basal, it-tewm u l-ispraġ. Filwaqt li dawn il-fibri jistgħu jipprovdu bosta benefiċċji għas-saħħa, bħall-promozzjoni tat-tkabbir ta 'batterji tal-musrana ta' benefiċċju, il-konsum ta 'ħafna minnhom jista' jwassal għal effetti sekondarji mhux mixtieqa. Xi wħud minn dawn l-effetti sekondarji jistgħu jinkludu nefħa, gass, u dijarea. Sabiex jiġu evitati dawn l-effetti sekondarji, huwa importanti li tikkonsma FOS bil-moderazzjoni. Iżżid gradwalment il-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna FOS u tixrob ħafna ilma tista' wkoll tgħin lil ġismek jaġġusta ruħek għaż-żieda fil-konsum tal-fibra. Barra minn hekk, l-inkorporazzjoni ta 'ikel b'ħafna probijotiċi bħall-jogurt u l-kefir fid-dieta tiegħek tista' tgħin biex tippromwovi bilanċ tal-imsaren b'saħħtu. Billi ssegwi dawn il-pariri, tista 'tgawdi l-benefiċċji ta' FOS filwaqt li tevita xi effetti sekondarji spjaċevoli.
Riċetti u Ideat Ikla Li Jinkorporaw FOS b'FODMAP Baxx fid-Dieta Tiegħek
Jekk tbati minn kwistjonijiet diġestivi, li jinkorporaw low-FODMAPTrab tal-FOSfid-dieta tiegħek jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-imsaren. Fortunatament, hemm ħafna riċetti delizzjużi u ideat ta 'ikliet li jutilizzaw dawn il-fibri ta' benefiċċju. Ibda l-ġurnata tiegħek bi skutella tal-kolazzjon ippakkjat bi frott baxx ta 'FODMAP bħall-blueberries u l-frawli, flimkien ma' biċċa jogurt mingħajr lattożju u sprinkle ta 'żerriegħa taċ-chia. Għall-ikel, ipprova insalata tal-quinoa bit-tiġieġ grilled, zucchini inkaljat, u drizzle ta 'dressing tal-mustarda tal-għasel b'FODMAP baxx. U għall-pranzu, indulge fi stir-fry savory b'tofu, bok choy, u zalza ġinġer-tewm magħmula b'żejt taż-żebbuġa FODMAP baxx u aminos tal-ġewż. Billi tinkorpora dawn l-ikliet b'ħafna FODMAP FOS baxx fid-dieta tiegħek, tista 'tagħti lill-imsaren tiegħek l-ikel li jistħoqqilha filwaqt li tibqa' tgawdi ikliet delizzjużi u sodisfaċenti.
Bħala konklużjoni, Fructooligosaccharides huma suppliment tad-dieta naturali magħmul minn ikel li jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa tagħna, iżda għandu jiġi kkunsmat b'moderazzjoni meta ssegwi dieta b'FODMAP baxx. Iż-żieda ta 'FOS mad-dieta tiegħek m'għandhiex għalfejn tkun bored jew mhux appetizing - hemm ħafna riċetti u ideat ta' ikel hemmhekk li fihom livelli baxxi ta 'FODMAP ta' FOS. Fl-aħħar nett, il-ġisem ta 'kulħadd huwa differenti u għalhekk huwa aħjar li l-individwi jagħtu attenzjoni għall-ammont li jikkunsmaw peress li anke ammonti żgħar jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji ħżiena jekk jiġu kkunsmati f'eċċess. Biex tikseb l-aħjar mill-FOS, sib riċetti baxxi ta 'FODMAP u inkorporahom fid-dieta tiegħek għal diġestjoni mtejba u saħħa tal-imsaren. Jekk tagħmel hekk żgur li tagħti riżultati pożittivi għalhekk ħu vantaġġ minn dak li għandha x'toffri l-FOS!
JOYWIN mwaqqfa fl-2013 hija kumpanija tal-bijoteknoloġija mmexxija mill-innovazzjoni. Aħna nipprovdu l-manifattura ta 'estratti tal-pjanti, proteases tal-pjanti, u prodotti personalizzati. Jekk trid tkun taf aktar dwarTrab tal-FOSjew huma interessati li jixtruh, tista 'tibgħat email lilcontact@joywinworld.com. Aħna se nwieġbuk kemm jista 'jkun malajr wara li naraw il-messaġġ.